寒くなる季節に気をつけたい感染症のひとつが、インフルエンザです。
インフルエンザは、突然の高熱や頭痛、関節痛、筋肉痛、全身の倦怠感などが現れることが特徴です。特に高齢者や乳幼児、基礎疾患のある方などは、重症化に注意が必要です。
インフルエンザを完全に防ぐことは難しいものの、日頃から予防を意識することで、感染や発症、重症化のリスクを減らすことが期待できます。
今回は、毎日の生活で取り入れたいインフルエンザ予防のポイントをご紹介します。
1．外出後は、石けんでしっかり手洗い
手洗いは、感染症予防の基本です。
外出先では、さまざまな場所に触れることで、手にウイルスなどが付着する可能性があります。その手で目や鼻、口に触れることを防ぐためにも、帰宅後や食事の前などには、石けんと流水で丁寧に手を洗いましょう。
特に、次の部分は洗い残しが多いため、意識して洗うことが大切です。
👉指先や爪の間
👈指と指の間
👇親指の周囲
✌手の甲や手首
すぐに手洗いができない場合には、手指消毒剤を活用する方法もあります。
2．室内の換気と適度な湿度を心がける
寒い季節は窓を閉め切りがちですが、定期的に換気を行い、室内の空気を入れ替えましょう。
また、空気が乾燥すると、鼻やのどの粘膜が本来持っている防御機能が低下しやすくなります。
乾燥しやすい室内では、加湿器などを利用して、湿度50～60％を目安に保つことも予防対策のひとつです。
ただし、加湿器は定期的に清掃し、清潔に使用しましょう。
3．咳エチケットを実践する
咳やくしゃみをすると、飛沫を通じて周囲の人に感染を広げる可能性があります。
咳やくしゃみが出るときは、次のような咳エチケットを心がけましょう。
・周囲への飛沫を防ぐため、マスクを適切に着用する
・マスクがない場合は、ティッシュやハンカチ、袖などで口と鼻を覆う
・使用したティッシュはすぐに捨て、その後は手を洗う
特に、電車や職場、学校など、人が集まる場所では周囲への配慮が大切です。
4．インフルエンザワクチンの接種を検討する
インフルエンザワクチンには、発症する可能性を低減させる効果や、発症した場合の重症化を防ぐ効果が期待されています。
ただし、ワクチンを接種しても、インフルエンザへの感染や発症を完全に防げるわけではありません。接種後も手洗いや換気などの基本的な対策を続けましょう。
接種する時期や回数、費用などは、年齢や健康状態、自治体の制度などによって異なる場合があります。接種を希望する方は、医療機関や自治体の案内を確認しましょう。
5．十分な睡眠とバランスのよい食事を心がける
毎日の体調管理も、健康を維持するために大切です。
睡眠不足や不規則な生活が続かないよう、十分な睡眠を確保し、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事を心がけましょう。
また、疲れを感じたときは無理をせず、休息を取ることも大切です。
特別なことを一度に始める必要はありません。できることから少しずつ生活習慣に取り入れていきましょう。
6．発熱や全身の症状が現れたら、無理をしない
インフルエンザでは、38℃以上の発熱や頭痛、関節痛、筋肉痛、強い倦怠感などが比較的急に現れることがあります。
このような症状が出た場合は、無理に出勤・登校せず、休養を取りましょう。受診を希望する場合は、事前に医療機関へ連絡し、受診方法を確認すると安心です。
特に、高齢者や乳幼児、基礎疾患のある方などは、重症化する可能性があるため、早めに医療機関へ相談しましょう。
抗インフルエンザウイルス薬は、発症から48時間以内に服用を開始すると、発熱期間の短縮などが期待できます。薬の使用については、医師の判断に従いましょう。
まとめ｜毎日の小さな対策を積み重ねよう
インフルエンザの予防では、ひとつの対策だけに頼るのではなく、複数の対策を組み合わせることが大切です。
今回ご紹介したポイントを振り返ってみましょう。
・外出後や食事前は、石けんで手を洗う
・室内の換気と適度な湿度を心がける
・咳エチケットを実践する
・ワクチン接種を検討する
・十分な睡眠とバランスのよい食事を心がける
・症状が現れたら無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談する
一人ひとりが日常生活の中で予防を意識することは、自分自身だけでなく、家族や周囲の人の健康を守ることにもつながります。
本格的な流行シーズンに備えて、今日からできる対策を始めてみませんか。
※本記事は一般的な予防情報をまとめたものです。個別の症状や予防接種については、医療機関などにご相談ください。
【参考にした公的情報】
・厚生労働省：インフルエンザ総合ページ — 予防・対策、ワクチン、治療について。
・厚生労働省：咳エチケット — マスクやティッシュなどを使った咳エチケット。
・厚生労働省：令和8年度 今冬の急性呼吸器感染症総合対策 — 今シーズンの予防接種や感染対策の情報。
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