急に冷え込みが強まり、一気に冬の空気が感じられるようになりましたね。
今年は秋らしい時期が短く、まるで“夏からそのまま冬にワープしたような”気温の移り変わり。
体が追いつかず、疲れやだるさを感じている方も多いのではないでしょうか。
寒さが本格化するこの季節は、身体だけでなく“心”も冷え込みやすい時期。
日照時間の減少や年末の慌ただしさも重なり、気づかないうちにストレスや気分の落ち込みを感じやすくなります。
そんな冬こそ、自分の心と体をやさしく温めるセルフケアが大切です。
今回は、寒さやストレスに負けないための“冬のメンタルケア術”を3つご紹介します。
🌞 ① 朝日を浴びて「体内時計」を整える
冬は朝の目覚めがつらくなりがちですが、起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
光を浴びることで脳内のセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気持ちの切り替えがしやすくなります。
「5分だけ外に出る」でも効果的です。
☕ ② 温かい飲み物で“リラックスのスイッチ”を入れる
カフェインを控えめにして、ハーブティーや白湯をゆっくり飲む時間を。
飲み物の温かさが自律神経を落ち着かせ、「ほっとする」感覚を生みます。
忙しい日でも、1日に数回“あたたまる時間”を意識しましょう。
🧣 ③ 「人とのつながり」で心を保温する
冬は外出が減り、孤独を感じやすい時期。
家族や友人、同僚とのちょっとした会話やLINEのやり取りも、心を温める大切な時間です。
「ありがとう」「おつかれさま」などの一言が、自分にも相手にも元気をくれます。
🌼まとめ
冷えやストレスをゼロにすることはできませんが、
小さなセルフケアを重ねることで“冬のメンタル”はしっかり守ることができます。
身体を温め、心もいたわりながら、穏やかに過ごせる冬を迎えましょう。
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