🌙〜介護職のあなたに贈る、ぐっすり快眠テクニック集〜🌙
介護職や夜勤のあるお仕事をしている方から、よく聞くお悩みのひとつが
「夜勤明け、ぜんぜん寝られない…」という声。
体は疲れているのに、頭は冴えていて眠れない。
太陽の光がまぶしくて寝つけない。
せっかくの休みが寝不足でつらい……。
そんなとき、少しの工夫で眠りの質をグッと上げる方法があります。
🛏️ 眠れる体をつくる！習慣編
▶ 睡眠前に「ルーティン」を決める
軽くシャワーを浴びる、ストレッチをする、同じ音楽をかけるなど「寝る前の合図」を習慣に。
脳が「これをすると寝る時間だ」と認識してくれるようになります。
▶ 寝る直前のスマホ・テレビは避ける
ブルーライトは脳を覚醒させます。
せめて寝る30分前からは画面を見ないよう意識しましょう。
▶ 寝る前にカフェインはNG
コーヒー・紅茶・エナジードリンクは眠気を妨げます。
夜勤明けはノンカフェインのハーブティーなどがおすすめ。
🌗 「昼間でも眠れる」環境づくり
▶ アイマスク＆遮光カーテンで光をカット
太陽の光は体内時計をリセットしてしまうため、暗い部屋が大切。
完全に遮光できるカーテンがあると、昼間でも夜のような快眠空間に。
▶ 耳栓やホワイトノイズで静けさを確保
外の音や生活音が気になる人は、耳栓やホワイトノイズ（川のせせらぎ・雨音など）も効果的です。
🌿 “眠気を引き寄せる”おすすめアイテム
ラベンダーのアロマ：リラックス効果が高く、呼吸も深くなりやすい香り。
冷感ジェル枕：頭を冷やすと眠りやすくなる人も。
着圧ソックス：むくみを取ってくれるため、寝つきがよくなる方もいます。
📝 それでも寝られないときは…
眠れないことに焦らず、無理に寝ようとせず
「横になるだけでも休息になる」
と気持ちをゆるめてみてください。
また、起きてしまっても、「今日は無理せず仮眠に切り替えよう」と考えるのも大切です。
自分に合った“寝方”を探すことが、長く夜勤を続けるコツにもつながります。
🌟まとめ
夜勤明けの睡眠は、まさに“質”がすべて。
光・音・温度・香り… ちょっとした工夫で、ぐっすり感が変わります。
「自分は寝つきが悪いタイプだから」とあきらめず、
今日からできる“眠りの小ワザ”を、少しずつ試してみてくださいね。
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